Primaria: Los Buenos Hábitos de Sueño

Durante las diferentes etapas de crecimiento de nuestros hijos son muchos los factores que vamos considerando que son importantes para garantizar que ellos tengan un buen desarrollo; uno de estos temas es la hora de dormir.

Es muy importante mencionar que las necesidades de sueño pueden ir variando según cada persona pero sí, se cuentan con ciertos parámetros de horas de sueño que nos brindan un escenario posible, que es el que muchas veces tratamos de cumplir.

A continuación, les presento una tabla que les puede dar una idea de lo antes mencionado:

¿Qué sucede normalmente cuando nuestros hijos no logran tener un sueño reparador?

Según Convertini (2006), estas son algunas de las dificultades que podemos observar y que pueden ser un signo de alerta, de presentarse, debemos poner atención y ver de qué manera podemos apoyar.

Cambios subjetivos: 

• Cambios de humor, irritabilidad, fatiga. 
• Dificultades de concentración y desorientación. 
• Distorsiones perceptuales. 
• Alucinaciones visuales. 

Impacto en las actividades cotidianas:

• Microsueños diurnos que podrían llevar a cometer errores y/o omisiones. 
• Hiperactividad. 
• Pérdida de la atención. 
• Enlentecimiento cognitivo, declinación de la velocidad de cálculo. 
• Dificultades en la memoria y el aprendizaje.

Importante: cómo mencionaba anteriormente cada ser humano presenta necesidades diferentes, no podemos encasillarnos a todos en un mismo lugar, por lo que como padres de familia debemos estar atentos a cualquier cambio en el comportamiento de nuestros hijos.

Si vemos algunos de estos signos siempre es importante consultar con nuestro Pediatra de cabecera, adicional a la consulta médica podemos implementar algunas de las siguientes prácticas:

• Dormir suficiente debe ser una prioridad de la familia. Conozca la importancia de dormir lo suficiente y cómo el sueño afecta el estado general de su salud y la de sus niños. Recuerde que usted debe dar buen ejemplo a su niño: sea un buen modelo. Permanecer despierto toda la noche con su hijo para corregir su tarea o pasar toda la noche en vela trabajando no es darle un buen ejemplo. Si el sueño es una prioridad para usted, le muestra a sus niños que es parte de vivir un estilo de vida sano —como comer bien y hacer ejercicio con regularidad.
• Mantenga una rutina diaria: La misma hora para despertarse, para las comidas, para la siesta y para jugar le ayudará a su niño a sentirse seguro y confortable y le ayudará a que la hora de dormir sea fácil. Para los niños pequeños, empiece pronto con una rutina nocturna tal como cepillarse los dientes, leer un libro e ir a la cama. Cerciórese de que la rutina nocturna que implemente puede usarla en cualquier lugar, así puede ayudar a que su niño se duerma dondequiera que esté. 
• Sea activo durante el día: Cerciórese de que sus niños tienen una variedad de actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física y el aire libre. 
• Supervise el tiempo que pasan frente a una pantalla: Se recomienda no tener televisores, computadoras, teléfonos y tabletas en la habitación de los niños, especialmente en la noche. Para prevenir interrupciones del sueño, apague todas las pantallas por lo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Cree un plan para consumo digital y establezca límites para su uso antes de ir a dormir.
• Establezca un entorno para el sueño seguro y siga estas recomendaciones: Baje la intensidad de las luces antes de ir a dormir y controle la temperatura en el hogar. No llene la cama del niño con juguetes. Mantenga la cama del niño en un lugar seguro para dormir en vez de para jugar. Una o dos cosas —una muñeca favorita, un oso de peluche o frazada— son buenas opciones para disminuir la ansiedad de separación. 
• Aprenda a identificar los problemas del sueño: Los problemas más comunes del sueño en los niños son: dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, roncar, resistirse para ir a dormir, el síndrome de apnea del sueño y la respiración ruidosa y pesada mientras duermen. 
• Hable con el pediatra de su niño sobre el sueño: Discuta los hábitos y los problemas del sueño con su pediatra, ya que la mayoría de los problemas del sueño pueden ser tratados. Él o ella pueden pedirle que lleve un diario del sueño o le pueden brindar sugerencias adicionales para mejorar los hábitos del sueño del niño.

Fuente:

American Academy of Pediatrics (2016). Los buenos hábitos del sueño: ¿Cuántas horas de sueño necesita su niño? Recuperado desde https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx

Sueño en la Infancia (2006) El sueño en la infancia: su implicancia en el desarrollo.
Recuperado desde https://www.sap.org.ar/docs/organizacion/comitesnacionales/ped_amb/Suenio.pdf