Escuela para padres 6° grado: ¿Cómo mejorar el sueño de nuestros hijos durante la cuarentena?

 

 

La cuarentena por el COVID-19 ha traído cambios drásticos, se trata de una situación para la que no estábamos preparados y que nos forzó a cambiar nuestra rutina de un día para otro.

Vivir esta cuarentena ha sido difícil para los adultos, pero, especialmente para los niños. Todos estos cambios pueden causarles estrés y ansiedad, porque implican desconocimiento, nuevas realidades y una gran carga emocional. Por lo que muchos niños pueden estar padeciendo trastornos del sueño debido a este estrés, la ansiedad, la falta de actividad física y el gran uso de aparatos electrónicos que ha impuesto la cuarentena.

De acuerdo con el Dr. Pablo Brockmann (pediatra broncopulmonar), los niños y adolescentes se están durmiendo muy tarde y levantándose cansados, debido a que muchas veces no cuentan con horarios definidos.  Muchos se despiertan frecuentemente por la noche, les cuesta conciliar el sueño o tienen cuadros de insomnio y están presentando pesadillas.

 

¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos a tener un sueño reparador?

 

·         Es importantes que tengan rutinas que incluyan la hora de bañarse, acostarse, levantarse, comer, trabajar y tiempo de descanso.

·         Es fundamental desayunar antes de comenzar las clases, tener a la mano el refrigerio para la hora del receso y evitar alimentos que eleven tu nivel de activación antes de dormir, como dulces, chocolate y sodas.

                    

·         En el caso de los adolescentes pueden acordar juntos los horarios para dormir. Y en el caso de niños, son los padres quienes deben determinar un horario basado en su criterio y rutinas. Debe tomarse en cuenta que los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas de sueño y los adolescentes entre 8-10 horas.

  ·   Crear una rutina relajante para prepararse para dormir: leer un libro o hacer ejercicios de relajación en un ambiente tranquilo podrían ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.

                 

·      Evitar el uso del teléfono, televisión, Tablet o videojuegos al menos una hora antes de ir a la cama. Estos dispositivos electrónicos excitan el cerebro de los niños en un momento en el que necesitan relajarse para poder descansar.

·      Mantener luces apagadas y los teléfonos u otros dispositivos lejos de la cama a la hora de dormir.

·  Dormirse antes de las 9:00 p.m. es lo ideal para poder tener un sueño reparador, especialmente para niños menores de 11 años.

·     Levantarse a la misma hora todos los días, los fines de semana pueden ser un poco flexibles.             

                                        

                                           

·         Es recomendable realizar actividades físicas que estimulen el cansancio.

·         No comer ni tomar mucho líquido antes de acostarse.

·         No auto medicar a los niños.

Si presentan ronquidos, apneas, pesadillas, se despierta mucho durante la noche o anda somnolientos durante el día, debe consultarse con un especialista en sueño o con su pediatra.

 

Fuente:

Dok hand (2020). Consejos para que los niños duerman bien durante la cuarentena. Disponible desde https://dokhand.com/consejos-ninos-duerman-bien-cuarentena/

Grupo de trabajo de Pediatría de la Sociedad Española del Sueño (SES) (2020). Información sobre la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19). Disponible desde Que el coronavirus no te quite el sueño.

Red de Salud UC Christus (2020). Niños con problemas de sueño en tiempos de pandemia. Disponible desde https://www.ucchristus.cl/blog-salud-uc/articulos/2020/problemas-de-sue%C3%B1o-en-ni%C3%B1os-en-tiempos-de-pandemia

Heidi Garay

Psicóloga de Secundaria I

heidi.garay@ds.edu.sv