Escuela para padres 7° grado: Ayude a su hijo a manejar el estrés

El estrés es una respuesta de activación fisiológica ante las demandas que nos van surgiendo durante el día a día. Esta emoción nos permite afrontar las demandas cotidianas con energía. El problema surge cuando este estrés es excesivo y permanente, tratándose ya de un estrés patológico.

El estrés no es sólo una cosa de adultos. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, hoy en día los niños y adolescentes sufren de niveles de estrés poco saludables. El estudio Estrés en América que realiza dicha asociación cada año arrojó en 2013 que los niños y adolescentes entre 13 y 17 años reportan altos niveles de estrés.

Usted puede ayudar a su hijo al aprender a reconocer las señales del estrés y enseñarle maneras saludables de manejarlo.

Preste atención si su hijo muestra las siguientes señales:

·       Actúa enojado o irritable.

·       Llora a menudo o tiene aspecto de haber llorado.

·       Se aparta de las actividades o de la gente.

·       Tiene problemas para dormir o duerme demasiado.

·       Parece excesivamente preocupado.

·       Come demasiado o no come lo suficiente.

·       Se queja de dolores de cabeza o dolores de estómago.

·       Parece cansado o no tiene energía.

·       Usa drogas o alcohol.

¿Cómo puede ayudarle a su hijo a manejar el estrés?

Pasen tiempo juntos. Intente pasar algo de tiempo a solas con su hijo todas las semanas. Incluso si no acepta, será consciente de su interés por acompañarlo.

Aprenda a escuchar. Escuche abiertamente sus preocupaciones y sentimientos. Haga preguntas, pero no interprete ni interrumpa con consejos a menos que se le pidan. Este tipo de comunicación abierta puede hacer que su hijo esté más dispuesto a hablar de su estrés con usted.

Sea un modelo a seguir. Haga su mejor esfuerzo por mantener su propio estrés bajo control y manéjelo de maneras saludables.

Incentívelo a ejercitarse. Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de derrotar el estrés. Aliente a su hijo a encontrar un ejercicio que disfrute. Incluso podría sugerirle probar una nueva actividad juntos.

Verifique que duerma bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, permitiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés.

Enséñele a manejar las presiones escolares. Ayúdele a establecer objetivos y enséñele cómo lograrlos. Bríndele herramientas para mejorar su organización y enseñarle a solucionar problemas por sí mismo.

No intente resolver los problemas de su hijo. En lugar de eso, déjelo que piense en alternativas, de esta forma aprenderá a resolver situaciones estresantes por sí mismo.

Proporciónele comida saludable. Como muchos adultos, los adolescentes también suelen recurrir a los refrigerios poco saludables cuando están bajo estrés. Para ayudarles a resistir el impulso, tenga en casa alimentos saludables.

No exija perfección. Ninguno de nosotros hace todo a la perfección. Esperar la perfección de su hijo no es realista y solo añade más estrés.

Cree rituales familiares. Las rutinas de familia pueden ser reconfortantes durante épocas estresantes. Tener una cena familiar o una noche de películas puede ayudar a aliviar el estrés y le da una oportunidad de comunicarse.

                                                     

            

Fuente:

Claudia, J. (2017) ¿Cómo enseñar a tu hijo a manejar el estrés? Recuperado de https://www.transformatuestres.com/como-ensenar-a-tus-hijos-adolescentes-a-manejar-el-estres/

MedlinePlus (2018). Ayude a su hijo adolescente a lidiar con el estrés. Recuperado  de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000814.htm